Witam ponownie :) Bishop ja mam tetno na lozku jak i w wodzie jak sie postaram 60 (mierze przez 15 sek i mnoze). Moje pytanie dotyczy tego czy ilość masy mięśniowej jakoś wplywa na "osiagi" w statyce, jak i w dynamice (z płetwami) ?? Freediverzy to raczej nie pakerzy... A ja troche cwicze i nie wiem czy nie lepiej przesiasc sie na [...]
Marcineqq jak ćwiczysz? Chodzi mi szczególnie o ćwiczenia poza basenem. Jak często chodzisz na basen bo ja co 2 tygodnie czsem częściej czasem żadziej. Ćwiczysz siłowo? Bo ja tak. Staram się reguralnie ćwiczyć pompki, od czasu do czsy podciądanie na drąrzku. Ale wiem że to zabardzo pojemności płuc nie zwiększa. Serce też się nie męczy. Tylko [...]
no właśnie mysle, bo co pójde do rodzinnego to mi powie "odpuść sobie na 2 tygodnie bieganie i ćwiczenia, dużo śpij, nara" heh czym sobie te kolana tak doprawiłeś?
Hej obliques, w zasadzie chodziło mi o inne ćwiczenia, poza tymi z zestawu z piłką, o takie, które mają na celu pracę z tymi partiami ciała :) Dzięki za cenne rady !
No więc tutaj jest trening do wykonywania 3x w tygodniu Robisz 2 obwody. W tygodniu 1+2 powinnaś zmieścić się w 10 minutach (to takie pesymistyczne założenie ). W kolejnych tygodniach czas treningu będzie się wydłużał Przerwy według potrzeby, ale lepiej, żeby ich wcale nie było Ćwiczenia, jeśli jakiś nie znasz, znajdziesz na youtubie Do dzieła [...]
Pietras co do tych pompek to te 3 serie psizesz zeby wąskko itd.Ale w ATC robi sie jedną serie kazdego cwiczenia i 2 obwody przez pierwsze tygodnie wiec jak to mam robic 3 serie?? Bede robil kazde cwiczenia 1x15 2 obwody na poczatku.To co dac na triceps?? a to wyciskanie sztangielek siedząc A reszta ogolnie juz dobrze ??Dzieki ! Zmieniony przez - [...]
[...] I jak masz zapał (jak masz zapał - powtarzam. Albo siłownię pokochasz, albo znienawidzisz). To nie ma na co czekać. Pod okiem trenera ćwicz. Ma Ci pokazywać, jak zrobić ćwiczenia poprawnie technicznie. Same ćwiczenia wielostawowe, nie żadne 10 wskazówek żywieniowych. Lecisz od razu z dietą. Węglowodany w dzień treningowy ok 4g / kg masy [...]
[...] na podtrzymanie siły.wchdz na line co najmniej 15 razy dziennie i oczywiście jak najszybciej .po treningu staraj sie zrobić 3 serie po 100 brzuchów musisz to kontrować ćwiczeniami nagrzbiet najleoiej jak byś robił brzuch i grzbiet na zmiane po 30 w serii.I najważniejsze znajdz sobie czas na sprinty by udynamicznić nogi do tego możesz dodać [...]
próbuje wrócic do formy po 2 latach nie ćwiczenia nóg;) a nie 150 tylko 160;) 7 ma problem z liczeniem;) nie ja....kiedys rekord miałem 165kg ale przy wadze 71.650kg dokładnie bo na zawodach;) chyba zaczne nagrywać filmiki z moich treningów;) Zmieniony przez - extrem186 w dniu 2009-11-03 00:04:41
[...] http://www.youtube.com/watch?v=60SBRMIP3p8 http://www.youtube.com/watch?v=hHbnoz6r4-0 http://www.youtube.com/watch?v=ct3ApdoMn3k Filmiku z wyciskania z kaptura nie nagrałam, bo gdy pokazałam BAMFowi jak to wyglądało to od razu powiedział ze to wyciskanie francuskie stojąc od karku Na następnym treningu wrzucę filmik z tego ćwiczenia.
Rodzynek nie dodaje,płatki są dosyć słodkie,co do mleka wlewam to jakie akurat jest w lodówce nie patrze czy 0,5 czy 3,2. Czy na rzeżbę ? skracając serię,łącząc ćwiczenia mozna i stosowac na rzeżbę.I oczywiście przy odpowiedniej diecie. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-12-01 23:21:01
[...] nadeszły. Z uczelni do pracy z pracy na uczelnie. W pracy istny terror, noszenie mega ciężkich kartonów i tyranie po 8 h. Jeszcze 32h w weekend :/ Zero czasu i siły na ćwiczenia :( A MOC jest! TRENING: (ręce i plecy mega zmęczone po pracy, więc dziś tylko nogi) rowerek 10 min 1. stawanie na palcach na maszynie 15x25kg 15x25kg [...]
[...] postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Jaki jest wpływ aerobów na EPOC? Otóż niemal żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń. Jaki jest wpływ aerobów na LBM? Zdecydowanie negatywny - [...]
Od siebie jeszcze dodam, że proszę pamiętać o jednej rzeczy. Doba trwa 24h. Ćwiczymy dajmy na to 1h dziennie. Należy wykonywać odpowiednie ćwiczenia z odpowiednią intensywnością aby miały jak największy wpływ na ten okres 23h kiedy nie ćwiczymy. Otóż jednostajne aeroby jaki mają wpływ na te 23h ? w zasadzie żaden. Ba jest on nawet negatywny - [...]
[...] georgu, PLŚ i Michail, dotyczące ACT. Przeczytałem jeszcze temat "Propozycje treningów dla początkujących" również Michaila. Tak prawde mówiąc, są to po prostu ćwiczenia ogólnorozwojowe, które będzie mi cięzko wykonywać w domu bez sprzętu. Lecz najbardziej nie rozumiem czym mój trening, różni się od ACT innych osób, mam tu na myśli [...]
Czyli jak rozumiem ten przyrząd jest zbędny. W takim razie dobrą opcją będą ćwiczenia z zawijaniem / rozwijaniem obciążnika lub np. swobodne zwisy na drążku? Bo nie ukrywam szczególnie chodzi mi o jak najdłuższy czas swobodnego zwisu na drążku w efekcie najdłuższym czasie zwisu -> na ruchomym drążku. Dziękuję za wszystkie linki związane z tymi [...]
[...] producentów i sprzedawców suplementów, czy faktycznie jest się czego obawiać ?? jest się czego obawiac, marketingowcy nie wymyslili katabolizmu :) Jeśli tak to jakie ćwiczenia fizyczne i w jakich warunkach prowadzą do katabolizmu mięśni, który potem nie jest rekompensowany anabolizmem ?? po kazdym wysilku,szczegolnie intensywnym wzrasta [...]
co do smiechu to ja zawsze widze cos dobrego , jak niektorzy wala alternatyvne cwiczenia , wioslowanie na wyciagu w siadzie z ugitymi nogami , pozniej wioslowanie w opadzie sztangą , pozniej wioslowanie hantlem w opadzie ogolnie typy dobre niekiedy jak robią barki wzniosy hantlami bokiem to wygladaja jak szympansy kurva , hantle prawie ze [...]
[...] 6x65 kg Martwy ciąg 10x85 kg 8x100 kg 5x105 kg 4x120 kg Trening cięzki i dosyć solidny. Błąd popełniłem w wiosłowaniu sztangielką powinienem wykonać dwie serie trzydziestką i na dobicie dać 40 kg. dwie serie czterdziestką spowodowały to że nie wykonałem poprawnie tego ćwiczenia. Narazie mam problemy z telefonem zatem o filmy i fotki jest ciężko
Nurkowanie na bezdechu!!
